La fibromyalgie [brouillon]

La fibromyalgie est caractérisée par une douleur chronique diffuse. C’est le symptôme principal de la fibromyalgie. D’autres symptômes fréquent sont retrouvés comme des troubles du sommeil, une fatigue intense et ce qui peut en découler comme des troubles de l’attention ou de la mémoire. Sa cause est actuellement inconnue et il n’y a pas de traitements pour cette maladie  (5).

 

La fibromyalgie et les régimes végétaux (végétariens et végétaliens)

Il semblerait que les régimes totalement crudivores végétaliens permettraient de réduire les symptômes de la fibromyalgie. Les patients atteints de rhumatoïde se sentaient mieux en mangeant une alimentation vivante, mais ce sont empirés quand ils sont retournés à leur alimentation omnivore. Pour les patients atteints de fibromyalgie, les deux groupes ont déclarés avoir beaucoup de douleurs au repos au début de l’étude. Mais il y a une diminution significative de la douleur dans le groupe végétalien cru, qui a disparu progressivement après être retourné à une alimentation omnivore. Des améliorations comme la qualité du sommeil, la réduction de la raideur matinale, et de l’amélioration des mesures de la santé générale ont été également constaté avec un retour à l’état initial lorsque les participants sont retournés à une alimentation omnivore. Des améliorations importantes contre la fibromyalgie sont démontrés ici avec une alimentation entièrement végétale. L’étude n’a durée que trois mois, mais il est possible de conclure qu’un régime végétalien a des effets bénéfiques sur les symptômes de la fibromyalgie à court terme (1). Dans la foulée, il a été testé un régime essentiellement crudivore végétarien avec des résultats concluants. Le score FIQ, permettant de mesurer l’impact de la fibromyalgie sur la vie d’une personne. On observe une amélioration significative de ce score au bout de deux mois. S’améliorant encore avec le temps. Chacune des mesures contrôlées étaient améliorées au bout de sept mois. Les participants de l’étude se sentaient mieux (table 3). Un changement vers un régime végétarien strict essentiellement cru produit des améliorations spectaculaires sur les symptômes de la fibromyalgie (2). Même manger végétarien semblerait aider également (3). Par contre, manger principalement végétarien en suivant un régime méditerranéen ne semble pas produire d’amélioration significative après deux semaines (fig.1). Néanmoins, une durée de test plus longue aurait peut-être montrée quelques bénéfices (4).

Les régimes à base de plantes, végétaliens ou végétariens peuvent aider les personnes atteintes de fibromyalgie (5). Le soucis des études précédentes est qu’elles sont pleines de défaut comme l’absence de groupe de contrôle, de courte durée,  de petite ampleur. Mais il n’y a aucun inconvénient ici à essayer.

Respiration lente

La respiration lente quelques minutes par jour peut avoir des effets bénéfiques durables, sur un certains nombres de troubles médicaux et émotionnels, y compris l’asthme, le syndrome du côlon irritable, la dépression et surtout dans notre cas, la fibromyalgie (6). Pour la plupart des gens, le rythme de respiration lente tourne autour des 5,5 respirations par minute (une respiration complète toutes les 11s) (7).

 

 

1. Kaartinen K, Lammi K, Hypen M, Nenonen M, Hanninen O, Rauma AL. Vegan diet alleviates fibromyalgia symptoms. Scand J Rheumatol. 2000;29(5):308-13.
2. Donaldson MS, Speight N, Loomis S. Fibromyalgia syndrome improved using a mostly raw vegetarian diet: an observational study. BMC Complement Altern Med. 2001;1:7. Epub 2001 Sep 26.
3. Høstmark AT, Lystad E, Vellar OD, Hovi K, Berg JE. Reduced plasma fibrinogen, serum peroxides, lipids, and apolipoproteins after a 3-week vegetarian diet. Plant Foods Hum Nutr. 1993 Jan;43(1):55-61.
4. Michalsen A, Riegert M, Lüdtke R, Bäcker M, Langhorst J, Schwickert M, Dobos GJ. Mediterranean diet or extended fasting’s influence on changing the intestinal microflora, immunoglobulin A secretion and clinical outcome in patients with rheumatoid arthritis and fibromyalgia: an observational study. BMC Complement Altern Med. 2005 Dec 22;5:22.
5. Arranz LI, Canela MA, Rafecas M. Fibromyalgia and nutrition, what do we know? Rheumatol Int. 2010 Sep;30(11):1417-27. Epub 2010 Apr 1.
6. Gervirtz R. The Promise of Heart Rate Variability Biofeedback: Evidence-Based Applications. Biofeedback ÓAssociation for Applied Psychophysiology & BiofeedbackVolume 41, Issue 3, pp. 110–120.
7. Lin IM, Tai LY, Fan SY. Breathing at a rate of 5.5 breaths per minute with equal inhalation-to-exhalation ratio increases heart rate variability. Int J Psychophysiol. 2014 Mar;91(3):206-11.